| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.3 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.8% | 452 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.8% | 491 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Зола | 5.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1312 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 888.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.3% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 4.19 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 11933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 11.4% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 12.6% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 42 мкг | 400 мкг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.875 мкг | 3 мкг | 62.5% | 36.1% | 160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.26 мкг | 10 мкг | 52.6% | 30.4% | 190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.432 мг | 15 мг | 9.5% | 5.5% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 0.575 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 13.2% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5013 мг | 20 мг | 32.5% | 18.8% | 308 г |
| Ниацин | 3.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.25 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 190 мг | 1000 мг | 19% | 11% | 526 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Натрий, Na | 1609.25 мг | 1300 мг | 123.8% | 71.4% | 81 г |
| Сера, S | 168.45 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 16.2% | 356 г |
| Хлор, Cl | 2419.5 мг | 2300 мг | 105.2% | 60.7% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 9.6% | 600 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 57.7% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1535 г |
| Медь, Cu | 156.5 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 9.1% | 639 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.325 мкг | 55 мкг | 33.3% | 19.2% | 300 г |
| Фтор, F | 215 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1860 г |
| Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 31.7% | 182 г |
| Цинк, Zn | 1.3925 мг | 12 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.367 г | min 16.8 г | 20% | 11.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП тост составляет 173,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».