| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 10 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 10.5% | 626 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 78.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.2% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 64.1 мг | 500 мг | 12.8% | 8.4% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.4% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.096 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.5% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.659 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.4% | 577 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7899 мг | 20 мг | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.25 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 133.71 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
| Кремний, Si | 1.536 мг | 30 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
| Магний, Mg | 35.84 мг | 400 мг | 9% | 5.9% | 1116 г |
| Натрий, Na | 120.49 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Сера, S | 92.69 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 14.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 200.82 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.2% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 4.539 мкг | 10 мкг | 45.4% | 29.9% | 220 г |
| Литий, Li | 7.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.691 мг | 2 мг | 34.6% | 22.8% | 289 г |
| Медь, Cu | 131.09 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.6% | 763 г |
| Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Никель, Ni | 3.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.478 мкг | 55 мкг | 20.9% | 13.8% | 479 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14722 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4939 мг | 12 мг | 12.4% | 8.2% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.41 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».