| Говядина 1 кат. (Запекание) | 139 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 127 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3413 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 48.4 мг | 500 мг | 9.7% | 5.7% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 9.2% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 10.4% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.611 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 18% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4980 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1534 мг | 20 мг | 25.8% | 15.1% | 388 г |
| Ниацин | 4.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 9.97 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10030 г |
| Магний, Mg | 39.13 мг | 400 мг | 9.8% | 5.8% | 1022 г |
| Натрий, Na | 228.93 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
| Сера, S | 155.83 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.2% | 642 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 9.7% | 607 г |
| Хлор, Cl | 40.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 5.05 мкг | 10 мкг | 50.5% | 29.6% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2532 мг | 2 мг | 12.7% | 7.5% | 790 г |
| Медь, Cu | 120.48 мкг | 1000 мкг | 12% | 7% | 830 г |
| Молибден, Mo | 6.998 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Никель, Ni | 2.779 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.89 мкг | 55 мкг | 16.2% | 9.5% | 619 г |
| Фтор, F | 58.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6809 г |
| Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.8% | 499 г |
| Цинк, Zn | 1.7377 мг | 12 мг | 14.5% | 8.5% | 691 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.254 г | ~ | |||
| Лизин | 1.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.68 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.614 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.403 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».