| Сулугуни [Козуб] | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Чеснок | 15 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 30 г |
| Конопляная Мука [Образ Жизни] | 30 г |
| Отруби овсяные "Диамант" | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 13.7% | 352 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.6% | 730 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.462 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.4% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 91.01 мг | 500 мг | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 7.2% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.205 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.4% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 3.1% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.614 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.3% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 14.9% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.386 мг | 20 мг | 11.9% | 5.8% | 838 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.8% | 839 г |
| Кальций, Ca | 91.74 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Кремний, Si | 0.437 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6865 г |
| Магний, Mg | 49.47 мг | 400 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Натрий, Na | 304.1 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Сера, S | 132.72 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 13% | 372 г |
| Хлор, Cl | 471.51 мг | 2300 мг | 20.5% | 9.9% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 5.5% | 888 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 3.972 мкг | 10 мкг | 39.7% | 19.2% | 252 г |
| Литий, Li | 0.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6835 мг | 2 мг | 34.2% | 16.5% | 293 г |
| Медь, Cu | 345.46 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 16.7% | 289 г |
| Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1322 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.674 мкг | 55 мкг | 35.8% | 17.3% | 280 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13232 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.9132 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.276 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепешки составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».