| Семена льна | 325 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 522.7 ккал | 1684 ккал | 31% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 4.1% | 463 г |
| Жиры | 39.3 г | 56 г | 70.2% | 13.4% | 142 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.1% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 21 г | 20 г | 105% | 20.1% | 95 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 480.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.366 мг | 1.5 мг | 91.1% | 17.4% | 110 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 1.8% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 65.59 мг | 500 мг | 13.1% | 2.5% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 3.3% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 4.7% | 406 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.886 мкг | 400 мкг | 21.5% | 4.1% | 466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.563 мг | 15 мг | 23.8% | 4.6% | 421 г |
| гамма Токоферол | 14.736 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.825 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.3% | 6061 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8364 мг | 20 мг | 19.2% | 3.7% | 521 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 698.88 мг | 2500 мг | 28% | 5.4% | 358 г |
| Кальций, Ca | 230.41 мг | 1000 мг | 23% | 4.4% | 434 г |
| Кремний, Si | 4.864 мг | 30 мг | 16.2% | 3.1% | 617 г |
| Магний, Mg | 326.23 мг | 400 мг | 81.6% | 15.6% | 123 г |
| Натрий, Na | 34.9 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3725 г |
| Сера, S | 160.88 мг | 1000 мг | 16.1% | 3.1% | 622 г |
| Фосфор, P | 545.2 мг | 800 мг | 68.2% | 13% | 147 г |
| Хлор, Cl | 7.99 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 28786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.998 мг | 18 мг | 27.8% | 5.3% | 360 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.1% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 2.3% | 831 г |
| Литий, Li | 1.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1217 мг | 2 мг | 106.1% | 20.3% | 94 г |
| Медь, Cu | 1055.01 мкг | 1000 мкг | 105.5% | 20.2% | 95 г |
| Молибден, Mo | 2.814 мкг | 70 мкг | 4% | 0.8% | 2488 г |
| Никель, Ni | 21.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.656 мкг | 55 мкг | 41.2% | 7.9% | 243 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8877 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 3.7408 мг | 12 мг | 31.2% | 6% | 321 г |
| Цирконий, Zr | 12.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.941 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.85 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 1.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.742 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 462.2% | 88.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 33.239 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 81.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.581 г | min 16.8 г | 51.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.1% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 17.106 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Урбеч. Лен+мед с орехами. составляет 522,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».