| Чечевица, зерно (Варка) | 175 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.1% | 608 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.9% | 7000 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 7% | 961 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 20.2% | 333 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4171 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 51.14 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.938 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5266 мг | 20 мг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.92 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.8% | 687 г |
| Кальций, Ca | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
| Кремний, Si | 42.875 мг | 30 мг | 142.9% | 96.3% | 70 г |
| Магний, Mg | 43.71 мг | 400 мг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Натрий, Na | 392.95 мг | 1300 мг | 30.2% | 20.4% | 331 г |
| Сера, S | 87.02 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 17.9% | 378 г |
| Хлор, Cl | 600.66 мг | 2300 мг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 326.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.35 мг | 18 мг | 35.3% | 23.8% | 283 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 6.359 мкг | 10 мкг | 63.6% | 42.9% | 157 г |
| Литий, Li | 40.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 21.6% | 312 г |
| Медь, Cu | 358.82 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 24.2% | 279 г |
| Молибден, Mo | 43.566 мкг | 70 мкг | 62.2% | 41.9% | 161 г |
| Никель, Ni | 86.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.363 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 160.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5269 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.8% | 864 г |
| Цинк, Zn | 1.3105 мг | 12 мг | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.361 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица вареная составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».