| молоко обезж | 75 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 96 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 6 г |
| морская капуста здоровье | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.2% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 22.3% | 630 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 10.9% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.5% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 78.23 мг | 500 мг | 15.6% | 21.8% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 11.3% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.796 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.49 мг | 90 мг | 22.8% | 31.9% | 439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.5% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 6.283 мкг | 50 мкг | 12.6% | 17.6% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 37.3% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2503 мг | 20 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.8 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.8% | 2914 г |
| Кальций, Ca | 24.64 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4058 г |
| Магний, Mg | 7.45 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5369 г |
| Натрий, Na | 48.29 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.2% | 2692 г |
| Сера, S | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.7% | 1829 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 11.3% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 48.47 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 7% | 2011 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.7% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 3.107 мкг | 10 мкг | 31.1% | 43.6% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 16529 г |
| Медь, Cu | 28.68 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.1% | 3487 г |
| Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.8% | 3755 г |
| Селен, Se | 9.85 мкг | 55 мкг | 17.9% | 25.1% | 558 г |
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23406 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.5% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.3656 мг | 12 мг | 3% | 4.2% | 3282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.544 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с молоком обезж и вощами с морской капустой составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».