| Яйцо куриное (Жарка) | 128 г |
| Приправа чили-соль | 0.5 г |
| Сыр Российский | 51 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 638 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 9.5% | 400 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 14.1% | 269 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3981 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 7.2% | 526 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.086 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.1% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 179.85 мг | 500 мг | 36% | 13.6% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 7.7% | 493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.091 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.9% | 3964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 4.8% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.167 мкг | 50 мкг | 30.3% | 11.5% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0606 мг | 20 мг | 15.3% | 5.8% | 653 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.74 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 44.17 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2264 г |
| Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 2.7% | 1400 г |
| Магний, Mg | 59.52 мг | 400 мг | 14.9% | 5.6% | 672 г |
| Натрий, Na | 98.61 мг | 1300 мг | 7.6% | 2.9% | 1318 г |
| Сера, S | 141.25 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.3% | 708 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 11.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 120.96 мг | 2300 мг | 5.3% | 2% | 1901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.585 мг | 18 мг | 14.4% | 5.5% | 696 г |
| Йод, I | 13.52 мкг | 150 мкг | 9% | 3.4% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 8.026 мкг | 10 мкг | 80.3% | 30.4% | 125 г |
| Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4106 мг | 2 мг | 20.5% | 7.8% | 487 г |
| Медь, Cu | 175.82 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.7% | 569 г |
| Молибден, Mo | 5.246 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.8% | 1334 г |
| Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.915 мкг | 55 мкг | 39.8% | 15.1% | 251 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8344 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4.8% | 787 г |
| Цинк, Zn | 1.4813 мг | 12 мг | 12.3% | 4.7% | 810 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 396.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.977 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.914 г | min 16.8 г | 29.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.442 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.751 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо жареное с сыром и тыквенными семечками составляет 263,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».