| лаваш пшеничный | 21 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Яйцо куриное | 10 г |
| смесь семян для салата | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.1 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 6.8% | 466 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 9.8% | 324 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 3.3% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5530 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.1 мкг | 900 мкг | 18.5% | 5.9% | 542 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 3.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 49.07 мг | 500 мг | 9.8% | 3.1% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 2.2% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.144 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 7.6% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 4.398 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.8% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1949 мг | 20 мг | 16% | 5.1% | 626 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.02 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.8% | 4097 г |
| Кальций, Ca | 382.2 мг | 1000 мг | 38.2% | 12.1% | 262 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 1.3% | 2372 г |
| Натрий, Na | 365.93 мг | 1300 мг | 28.1% | 8.9% | 355 г |
| Сера, S | 128.14 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.1% | 780 г |
| Фосфор, P | 244.4 мг | 800 мг | 30.6% | 9.7% | 327 г |
| Хлор, Cl | 555.68 мг | 2300 мг | 24.2% | 7.7% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 1.5% | 2125 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 5.4% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 0.8% | 4228 г |
| Медь, Cu | 35.25 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.1% | 2837 г |
| Молибден, Mo | 1.017 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.5% | 6883 г |
| Селен, Se | 11.347 мкг | 55 мкг | 20.6% | 6.5% | 485 г |
| Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42918 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.6712 мг | 12 мг | 13.9% | 4.4% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 1.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.165 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.534 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.492 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.581 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.08 г | min 16.8 г | 24.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Трубочка из лаваша с сыром составляет 315,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».