| Кальмар, все виды, сырой | 168 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 65 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 130 г |
Быстро и вкусно и полезно, а также сытно и питательно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 20% | 738 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.1% | 4667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Вода | 96.3 г | 2273 г | 4.2% | 6.2% | 2360 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 14754 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 33.2% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 44.62 мг | 500 мг | 8.9% | 13.1% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.143 мг | 5 мг | 22.9% | 33.7% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.745 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.2% | 2389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 35.7% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 12.1% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.716 мг | 15 мг | 4.8% | 7.1% | 2095 г |
| Витамин Н, биотин | 6.725 мкг | 50 мкг | 13.5% | 19.9% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5406 мг | 20 мг | 17.7% | 26% | 565 г |
| Ниацин | 2.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.4 мг | 2500 мг | 15.3% | 22.5% | 654 г |
| Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4019 г |
| Кремний, Si | 2.248 мг | 30 мг | 7.5% | 11% | 1335 г |
| Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
| Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Сера, S | 105.82 мг | 1000 мг | 10.6% | 15.6% | 945 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 32.4% | 456 г |
| Хлор, Cl | 15.33 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 5.3% | 2791 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.8% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 7.154 мкг | 10 мкг | 71.5% | 105.1% | 140 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 9.1% | 1618 г |
| Медь, Cu | 1220.8 мкг | 1000 мкг | 122.1% | 179.6% | 82 г |
| Молибден, Mo | 1.226 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5710 г |
| Никель, Ni | 0.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.399 мкг | 55 мкг | 62.5% | 91.9% | 160 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33167 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.8% | 874 г |
| Цинк, Zn | 1.0965 мг | 12 мг | 9.1% | 13.4% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.181 г | ~ |
Энергетическая ценность Диабет кальмар с шампиньонами составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».