| Куриная грудка (филе) (Варка) | 127 г |
| Огурец соленый | 98 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 88 г |
| Укроп | 15 г |
| Капуста белокочанная | 156 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9% | 1244 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.7% | 1166 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 61.96 мг | 500 мг | 12.4% | 14% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 11.4% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.808 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 4078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.61 мг | 90 мг | 21.8% | 24.6% | 459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.691 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.4% | 1355 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 19.1% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7833 мг | 20 мг | 8.9% | 10% | 1122 г |
| Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.31 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 45.37 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.1% | 2204 г |
| Кремний, Si | 12.836 мг | 30 мг | 42.8% | 48.3% | 234 г |
| Магний, Mg | 26.05 мг | 400 мг | 6.5% | 7.3% | 1536 г |
| Натрий, Na | 214.3 мг | 1300 мг | 16.5% | 18.6% | 607 г |
| Сера, S | 82.99 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.4% | 1205 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 11.6% | 969 г |
| Хлор, Cl | 48.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1802 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 3.67 мкг | 10 мкг | 36.7% | 41.4% | 272 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0957 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
| Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.2% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 4.839 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.8% | 1447 г |
| Никель, Ni | 3.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.826 мкг | 55 мкг | 16% | 18.1% | 623 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18198 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.4% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из филе. Огурцов, яиц составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».