| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400.4 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 421 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.7% | 679 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.6% | 381 г |
| Углеводы | 56.2 г | 219 г | 25.7% | 6.4% | 390 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 6.9% | 364 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.409 мг | 1.5 мг | 27.3% | 6.8% | 367 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 1.8% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 5.1% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 2.7% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.909 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.3% | 1913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 2.5% | 1002 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.615 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.182 мкг | 50 мкг | 36.4% | 9.1% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1818 мг | 20 мг | 20.9% | 5.2% | 478 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 3% | 833 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2111 г |
| Магний, Mg | 117.27 мг | 400 мг | 29.3% | 7.3% | 341 г |
| Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7151 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1250 г |
| Фосфор, P | 298.3 мг | 800 мг | 37.3% | 9.3% | 268 г |
| Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.7% | 3466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.273 мг | 18 мг | 18.2% | 4.5% | 550 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.9% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 11.4% | 220 г |
| Марганец, Mn | 3.4727 мг | 2 мг | 173.6% | 43.4% | 58 г |
| Медь, Cu | 409.09 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 10.2% | 244 г |
| Селен, Se | 26.273 мкг | 55 мкг | 47.8% | 11.9% | 209 г |
| Фтор, F | 40.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9778 г |
| Цинк, Zn | 2.8245 мг | 12 мг | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 1.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 132.4% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.727 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.631 г | min 16.8 г | 21.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.611 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.662 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 74% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.375 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.295 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.897 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.852 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с льняным маслом составляет 400,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».