Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с льняным маслом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Льняное масло холодного отжима 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с льняным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 400.4 ккал 1684 ккал 23.8% 5.9% 421 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 3.7% 679 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 6.6% 381 г
Углеводы 56.2 г 219 г 25.7% 6.4% 390 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 6.9% 364 г
Вода 10.9 г 2273 г 0.5% 0.1% 20853 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.409 мг 1.5 мг 27.3% 6.8% 367 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.3% 1978 г
Витамин В4, холин 36.75 мг 500 мг 7.4% 1.8% 1361 г
Витамин В5, пантотеновая 1.018 мг 5 мг 20.4% 5.1% 491 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 2.7% 917 г
Витамин В9, фолаты 20.909 мкг 400 мкг 5.2% 1.3% 1913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.497 мг 15 мг 10% 2.5% 1002 г
бета Токоферол 0.05 мг ~
гамма Токоферол 2.615 мг ~
дельта Токоферол 0.15 мг ~
Витамин Н, биотин 18.182 мкг 50 мкг 36.4% 9.1% 275 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.6% 4444 г
Витамин РР, НЭ 4.1818 мг 20 мг 20.9% 5.2% 478 г
Ниацин 0.909 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300 мг 2500 мг 12% 3% 833 г
Кальций, Ca 47.36 мг 1000 мг 4.7% 1.2% 2111 г
Магний, Mg 117.27 мг 400 мг 29.3% 7.3% 341 г
Натрий, Na 18.18 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7151 г
Сера, S 80 мг 1000 мг 8% 2% 1250 г
Фосфор, P 298.3 мг 800 мг 37.3% 9.3% 268 г
Хлор, Cl 66.36 мг 2300 мг 2.9% 0.7% 3466 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.273 мг 18 мг 18.2% 4.5% 550 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 0.9% 2752 г
Кобальт, Co 4.545 мкг 10 мкг 45.5% 11.4% 220 г
Марганец, Mn 3.4727 мг 2 мг 173.6% 43.4% 58 г
Медь, Cu 409.09 мкг 1000 мкг 40.9% 10.2% 244 г
Селен, Se 26.273 мкг 55 мкг 47.8% 11.9% 209 г
Фтор, F 40.91 мкг 4000 мкг 1% 0.2% 9778 г
Цинк, Zn 2.8245 мг 12 мг 23.5% 5.9% 425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 54.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.745 г ~
Валин 0.573 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.645 г ~
Лизин 0.427 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.391 г ~
Триптофан 0.2 г ~
Фенилаланин 0.545 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.991 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.491 г ~
Аспарагиновая кислота 0.927 г ~
Глицин 1.036 г ~
Глутаминовая кислота 1.982 г ~
Пролин 0.655 г ~
Серин 0.518 г ~
Тирозин 0.455 г ~
Цистеин 0.291 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.9 г от 0.9 до 3.7 г 132.4% 33.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 18.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 8.909 мг ~
Стигмастерол 2.727 мг ~
бета Ситостерол 18.727 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.655 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.631 г min 16.8 г 21.6% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.611 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.662 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.286 г от 11.2 до 20.6 г 74% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.375 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.295 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.897 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.852 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с льняным маслом составляет 400,4 кКал.

  • Порция = 55 гр (220.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».