| Свекла Отварная [Fresh Food] | 40 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 2 г |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] | 5 г |
| Сиртаки для Греческого Салата | 20 г |
| Соус цитронет | 10 г |
| Руккола | 10 г |
1. все нарезать слайсами. 2. выложить свеклу, затем мандарины, затем лук, и сыр. 3 заправить соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.6% | 2621 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.5% | 1436 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.7% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.7% | 7200 г |
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.2% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 4.51 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.163 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4% | 3039 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 17.1% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1233 мг | 20 мг | 0.6% | 0.7% | 16221 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.05 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.9% | 3123 г |
| Кальций, Ca | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4195 г |
| Кремний, Si | 1.89 мг | 30 мг | 6.3% | 7.6% | 1587 г |
| Магний, Mg | 7.3 мг | 400 мг | 1.8% | 2.2% | 5479 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21667 г |
| Сера, S | 4.66 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 21459 г |
| Фосфор, P | 9.7 мг | 800 мг | 1.2% | 1.5% | 8247 г |
| Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.154 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11688 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 4.443 мкг | 10 мкг | 44.4% | 53.8% | 225 г |
| Литий, Li | 0.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Медь, Cu | 19.98 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.4% | 5005 г |
| Молибден, Mo | 19.874 мкг | 70 мкг | 28.4% | 34.4% | 352 г |
| Никель, Ni | 0.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Стронций, Sr | 18.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8311 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.0607 мг | 12 мг | 0.5% | 0.6% | 19769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Со свеклой и мандаринами составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».