Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо с чесноком

Авокадо 200 г
Чеснок, сырой 2 3 cloves
Масло Кунжутное [Organic Life] 10 г
Соус Соевый с Чесноком [Стебель бамбука] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.3 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 1.3% 3455 г
Жиры 20.2 г 56 г 36.1% 16.2% 277 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 1.7% 2738 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 1.3% 3280 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 1.161 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин В4, холин 1.68 мг 500 мг 0.3% 0.1% 29762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 0.218 мкг 400 мкг 0.1% 183486 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 1.1% 3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.006 мг 15 мг 250000 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0508 мг 20 мг 0.3% 0.1% 39370 г
Макроэлементы
Калий, K 29.1 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8591 г
Кальций, Ca 13.14 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7610 г
Магний, Mg 1.81 мг 400 мг 0.5% 0.2% 22099 г
Натрий, Na 1.23 мг 1300 мг 0.1% 105691 г
Сера, S 4.62 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 21645 г
Фосфор, P 11.1 мг 800 мг 1.4% 0.6% 7207 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.123 мг 18 мг 0.7% 0.3% 14634 г
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 2.7% 1647 г
Медь, Cu 21.7 мкг 1000 мкг 2.2% 1% 4608 г
Селен, Se 1.031 мкг 55 мкг 1.9% 0.9% 5335 г
Цинк, Zn 0.0842 мг 12 мг 0.7% 0.3% 14252 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Авокадо с чесноком составляет 222,3 кКал.

  • Порция = 124 гр (275.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов