| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 20 г |
| Филадельфия сыр | 10 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.6 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 7.3% | 450 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 10% | 329 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 2.6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.5% | 606 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.7% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 17.68 мг | 500 мг | 3.5% | 1.2% | 2828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 1.9% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.4 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3% | 1099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 7.9% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4360 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.632 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7828 мг | 20 мг | 8.9% | 2.9% | 1122 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.8 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.2% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 341.8 мг | 1000 мг | 34.2% | 11.3% | 293 г |
| Магний, Mg | 47.4 мг | 400 мг | 11.9% | 3.9% | 844 г |
| Натрий, Na | 493.35 мг | 1300 мг | 38% | 12.6% | 264 г |
| Сера, S | 157.84 мг | 1000 мг | 15.8% | 5.2% | 634 г |
| Фосфор, P | 343.6 мг | 800 мг | 43% | 14.2% | 233 г |
| Хлор, Cl | 94 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 2.2% | 1495 г |
| Марганец, Mn | 0.8848 мг | 2 мг | 44.2% | 14.6% | 226 г |
| Медь, Cu | 137.2 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 4.5% | 729 г |
| Селен, Se | 20.12 мкг | 55 мкг | 36.6% | 12.1% | 273 г |
| Цинк, Zn | 2.4 мг | 12 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.895 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
| Лизин | 1.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.409 г | ~ | |||
| Пролин | 1.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.4 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.256 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.171 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.367 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.484 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.216 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.962 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | min 16.8 г | 20.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.247 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с филадельфией и сыром составляет 302,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».