Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками

Кукуруза, консервы 92 г
Пекинская капуста 62 г
Крабовые Палочки [Эконом Маркет] 98 г
Помидор (томат), грунтовый 62 г
Сметана 10% жирности 90 г
Лёгкий Сыр 30% [Лента] 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.3% 1288 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.4% 1273 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.5% 3042 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.8% 2786 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.8 мкг 900 мкг 3.6% 3.8% 2744 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.133 мкг ~
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 3% 3546 г
Лютеин + Зеаксантин 6.386 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.5% 4390 г
Витамин В4, холин 14.37 мг 500 мг 2.9% 3.1% 3479 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.5% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 21.408 мкг 400 мкг 5.4% 5.8% 1868 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 2.8% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 9.4% 1131 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.812 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6158 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 6.2% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.4754 мг 20 мг 2.4% 2.6% 4207 г
Ниацин 0.293 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.05 мг 2500 мг 4.8% 5.1% 2065 г
Кальций, Ca 37.78 мг 1000 мг 3.8% 4.1% 2647 г
Кремний, Si 0.798 мг 30 мг 2.7% 2.9% 3759 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 2.4% 4499 г
Натрий, Na 90.22 мг 1300 мг 6.9% 7.4% 1441 г
Сера, S 12.26 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8157 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 3.6% 2920 г
Хлор, Cl 22.26 мг 2300 мг 1% 1.1% 10332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 1.5% 7171 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7500 г
Кобальт, Co 0.856 мкг 10 мкг 8.6% 9.2% 1168 г
Литий, Li 3.858 мкг ~
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 3.2% 3295 г
Медь, Cu 29.2 мкг 1000 мкг 2.9% 3.1% 3425 г
Молибден, Mo 1.897 мкг 70 мкг 2.7% 2.9% 3690 г
Никель, Ni 1.73 мкг ~
Олово, Sn 2.51 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17799 г
Стронций, Sr 3.28 мкг ~
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42105 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Цинк, Zn 0.1921 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6247 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».