| Творог. | 95 г |
| Банан | 65 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Яичный желток куриный | 5 г |
| Яичный желток куриный | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Виноград. | 30 г |
| Мандарин | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 11.3% | 293 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.8% | 1167 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 5.5% | 603 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Вода | 18.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12489 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.8 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.3% | 991 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 4.7% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 9.5% | 346 г |
| Витамин В4, холин | 128.71 мг | 500 мг | 25.7% | 8.5% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 6.9% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 9.2% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.11 мкг | 400 мкг | 14% | 4.6% | 713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.406 мкг | 3 мкг | 46.9% | 15.5% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 6% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.8% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 2% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 21.19 мкг | 50 мкг | 42.4% | 14% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.833 мг | 20 мг | 34.2% | 11.3% | 293 г |
| Ниацин | 1.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.42 мг | 2500 мг | 22.8% | 7.5% | 439 г |
| Кальций, Ca | 159.88 мг | 1000 мг | 16% | 5.3% | 625 г |
| Кремний, Si | 54.85 мг | 30 мг | 182.8% | 60.3% | 55 г |
| Магний, Mg | 91 мг | 400 мг | 22.8% | 7.5% | 440 г |
| Натрий, Na | 688 мг | 1300 мг | 52.9% | 17.5% | 189 г |
| Сера, S | 311.79 мг | 1000 мг | 31.2% | 10.3% | 321 г |
| Фосфор, P | 329.8 мг | 800 мг | 41.2% | 13.6% | 243 г |
| Хлор, Cl | 222.75 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.2% | 1033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 379.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 4.1% | 811 г |
| Йод, I | 16.97 мкг | 150 мкг | 11.3% | 3.7% | 884 г |
| Кобальт, Co | 8.504 мкг | 10 мкг | 85% | 28.1% | 118 г |
| Литий, Li | 3.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1034 мг | 2 мг | 55.2% | 18.2% | 181 г |
| Медь, Cu | 269.97 мкг | 1000 мкг | 27% | 8.9% | 370 г |
| Молибден, Mo | 24.71 мкг | 70 мкг | 35.3% | 11.7% | 283 г |
| Никель, Ni | 7.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.171 мкг | 55 мкг | 83.9% | 27.7% | 119 г |
| Стронций, Sr | 449 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.84 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.9% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.4891 мг | 12 мг | 12.4% | 4.1% | 806 г |
| Цирконий, Zr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.262 г | ~ | |||
| Валин | 1.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.704 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.315 г | ~ | |||
| Лизин | 1.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.933 г | ~ | |||
| Треонин | 1.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.9 г | ~ | |||
| Аланин | 0.83 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.29 г | ~ | |||
| Пролин | 2.32 г | ~ | |||
| Серин | 1.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.316 г | min 16.8 г | 7.8% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно овсяная запеканка. составляет 303 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».