| Арахис жареный | 55 г |
| Подсолнечник, семечки | 55 г |
| Гранола 13.03 | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 597.5 ккал | 1684 ккал | 35.5% | 5.9% | 282 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 4.7% | 355 г |
| Жиры | 51.9 г | 56 г | 92.7% | 15.5% | 108 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 0.9% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 6.4% | 260 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.395 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.06 мг | 1.5 мг | 70.7% | 11.8% | 142 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 1.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 48.34 мг | 500 мг | 9.7% | 1.6% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 3.4% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.699 мг | 2 мг | 35% | 5.9% | 286 г |
| Витамин В9, фолаты | 138.934 мкг | 400 мкг | 34.7% | 5.8% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.477 мг | 15 мг | 89.8% | 15% | 111 г |
| гамма Токоферол | 1.575 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.117 мкг | 50 мкг | 20.2% | 3.4% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.6549 мг | 20 мг | 63.3% | 10.6% | 158 г |
| Ниацин | 8.328 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 614.36 мг | 2500 мг | 24.6% | 4.1% | 407 г |
| Кальций, Ca | 396.21 мг | 1000 мг | 39.6% | 6.6% | 252 г |
| Кремний, Si | 50.71 мг | 30 мг | 169% | 28.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 321.46 мг | 400 мг | 80.4% | 13.5% | 124 г |
| Натрий, Na | 78.84 мг | 1300 мг | 6.1% | 1% | 1649 г |
| Сера, S | 251.72 мг | 1000 мг | 25.2% | 4.2% | 397 г |
| Фосфор, P | 506.2 мг | 800 мг | 63.3% | 10.6% | 158 г |
| Хлор, Cl | 37.05 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 642.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.378 мг | 18 мг | 29.9% | 5% | 335 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.721 мкг | 10 мкг | 57.2% | 9.6% | 175 г |
| Литий, Li | 12.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3517 мг | 2 мг | 117.6% | 19.7% | 85 г |
| Медь, Cu | 1195.38 мкг | 1000 мкг | 119.5% | 20% | 84 г |
| Молибден, Mo | 12.454 мкг | 70 мкг | 17.8% | 3% | 562 г |
| Никель, Ni | 71.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.854 мкг | 55 мкг | 47% | 7.9% | 213 г |
| Стронций, Sr | 81.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6219 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 1.7% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 4.1195 мг | 12 мг | 34.3% | 5.7% | 291 г |
| Цирконий, Zr | 80.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.978 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 120.2% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.553 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.869 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 73.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.357 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.26 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.987 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.103 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.319 г | min 16.8 г | 79.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 24.03 составляет 597,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».