| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Отруби ржаные | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.2% | 494 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 36.5% | 165 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 7.8% | 772 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 12.2% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 118.83 мг | 500 мг | 23.8% | 14.4% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 8.1% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.596 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 13.4% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 3.1% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 12.527 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15.1% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5771 мг | 20 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 462.77 мг | 2500 мг | 18.5% | 11.2% | 540 г |
| Кальций, Ca | 151.09 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Магний, Mg | 144.34 мг | 400 мг | 36.1% | 21.8% | 277 г |
| Натрий, Na | 93.62 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Сера, S | 138.14 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.3% | 724 г |
| Фосфор, P | 257 мг | 800 мг | 32.1% | 19.4% | 311 г |
| Хлор, Cl | 127.9 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.4% | 1798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.051 мг | 18 мг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Йод, I | 26.81 мкг | 150 мкг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
| Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 37.4% | 161 г |
| Марганец, Mn | 2.1765 мг | 2 мг | 108.8% | 65.6% | 92 г |
| Медь, Cu | 290.03 мкг | 1000 мкг | 29% | 17.5% | 345 г |
| Молибден, Mo | 5.771 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.157 мкг | 55 мкг | 38.5% | 23.2% | 260 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10163 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 2.0396 мг | 12 мг | 17% | 10.3% | 588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».