| Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
| Чеснок | 1 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 35 г |
| Огурцы Маринованные [Globus] | 40 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Куриная грудка | 150 г |
Готовая масса ~ 370г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14.7% | 623 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.3% | 982 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 12.7% | 721 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 83.7 мг | 500 мг | 16.7% | 15.2% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8.5% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8.9% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 6.4% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.419 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.7% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2347 мг | 20 мг | 21.2% | 19.3% | 472 г |
| Ниацин | 2.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 115.55 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
| Кремний, Si | 1.166 мг | 30 мг | 3.9% | 3.6% | 2573 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 6.8% | 1346 г |
| Натрий, Na | 167.98 мг | 1300 мг | 12.9% | 11.8% | 774 г |
| Сера, S | 81.88 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.5% | 1221 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 19.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 178.11 мг | 2300 мг | 7.7% | 7% | 1291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1501 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 5.256 мкг | 10 мкг | 52.6% | 48% | 190 г |
| Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0427 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4684 г |
| Медь, Cu | 60.56 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.6% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 5.977 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
| Никель, Ni | 0.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.868 мкг | 55 мкг | 19.8% | 18.1% | 506 г |
| Фтор, F | 19.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20704 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 12.8% | 714 г |
| Цинк, Zn | 1.006 мг | 12 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.506 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | min 16.8 г | 12% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат с сыром составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».