| Чернослив (слива сушеная) | 300 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 300 г |
| Лимон | 70 г |
| Орех грецкий | 200 г |
| Мед пчелиный | 200 г |
Перекрутить на мясорубке ингридиенты, добавить мед. Кушать на завтрак по 1 ч.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.2% | 1434 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 6.5% | 479 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 6.7% | 459 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 13.6% | 227 г |
| Вода | 22.3 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10193 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 5.8% | 536 г |
| бета Каротин | 1.008 мг | 5 мг | 20.2% | 6.3% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.3% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.2% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.785 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 2.1% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.546 мг | 15 мг | 17% | 5.3% | 589 г |
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5551 мг | 20 мг | 12.8% | 4% | 783 г |
| Ниацин | 1.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 829.64 мг | 2500 мг | 33.2% | 10.3% | 301 г |
| Кальций, Ca | 89.16 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.8% | 1122 г |
| Магний, Mg | 81.81 мг | 400 мг | 20.5% | 6.3% | 489 г |
| Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11334 г |
| Сера, S | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5120 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 5.1% | 610 г |
| Хлор, Cl | 8.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 4% | 782 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 4.4% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.3634 мг | 2 мг | 18.2% | 5.6% | 550 г |
| Медь, Cu | 125.98 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 3.9% | 794 г |
| Молибден, Mo | 0.065 мкг | 70 мкг | 0.1% | 107692 г | |
| Селен, Se | 0.916 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.5% | 6004 г |
| Фтор, F | 147.38 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.1% | 2714 г |
| Цинк, Zn | 0.5057 мг | 12 мг | 4.2% | 1.3% | 2373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.383 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.748 г | min 16.8 г | 16.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.206 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.4% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь из сухофруктов составляет 323 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».