| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
смешать и выпекать без масла на тефлоне, как блинчики
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 2.5% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 68.65 мг | 500 мг | 13.7% | 13% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 17.7% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 14.7% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 10% | 952 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.75 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2481 г |
| Кальций, Ca | 73.75 мг | 1000 мг | 7.4% | 7% | 1356 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3200 г |
| Натрий, Na | 57 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.2% | 2281 г |
| Сера, S | 106.25 мг | 1000 мг | 10.6% | 10% | 941 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 13.9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 95.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2483 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 30.3% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0108 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Медь, Cu | 38.75 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.7% | 2581 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.4% | 1497 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.925 мкг | 55 мкг | 29% | 27.5% | 345 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14953 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4685 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».