| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 35 г |
| Псиллиум отруби подорожника | 4 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 15 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 5 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.8% | 543 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.8% | 683 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11% | 488 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 112.72 мг | 500 мг | 22.5% | 12% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.597 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 9.6% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.085 мкг | 50 мкг | 22.2% | 11.9% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0919 мг | 20 мг | 15.5% | 8.3% | 647 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.64 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 150.79 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.1% | 663 г |
| Кремний, Si | 1.866 мг | 30 мг | 6.2% | 3.3% | 1608 г |
| Магний, Mg | 44.5 мг | 400 мг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Натрий, Na | 76.62 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Сера, S | 161.15 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.6% | 621 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 14.6% | 365 г |
| Хлор, Cl | 116.06 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 5.6% | 948 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.7% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 5.377 мкг | 10 мкг | 53.8% | 28.8% | 186 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7202 мг | 2 мг | 36% | 19.2% | 278 г |
| Медь, Cu | 161.84 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.7% | 618 г |
| Молибден, Mo | 5.613 мкг | 70 мкг | 8% | 4.3% | 1247 г |
| Никель, Ni | 2.765 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.332 мкг | 55 мкг | 46.1% | 24.6% | 217 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11537 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.9234 мг | 12 мг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 23.03 составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».