| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Стевия [Fit Parad] | 3 г |
Овсянку насыпать в ёмкость, залить кипятком немного, добавить 2 яйца, по вкусу добавить стевию и соль. Взбить блендером до однородной массы. Высушить на антипригарной сковороде до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.3% | 577 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 9.5% | 502 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 184.71 мг | 500 мг | 36.9% | 17.6% | 271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 11.7% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.437 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 5.7% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 7.3% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 19.678 мкг | 50 мкг | 39.4% | 18.8% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8046 мг | 20 мг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 54.99 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1819 г |
| Магний, Mg | 45.47 мг | 400 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Натрий, Na | 320.63 мг | 1300 мг | 24.7% | 11.8% | 405 г |
| Сера, S | 147.7 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 13.6% | 352 г |
| Хлор, Cl | 471.61 мг | 2300 мг | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.775 мг | 18 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.9% | 966 г |
| Кобальт, Co | 8.42 мкг | 10 мкг | 84.2% | 40.2% | 119 г |
| Марганец, Mn | 1.1191 мг | 2 мг | 56% | 26.7% | 179 г |
| Медь, Cu | 188.11 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9% | 532 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1468 г |
| Селен, Se | 29.478 мкг | 55 мкг | 53.6% | 25.6% | 187 г |
| Фтор, F | 50.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7863 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.6598 мг | 12 мг | 13.8% | 6.6% | 723 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | min 16.8 г | 24.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».