| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Мед пчелиный | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 458.8 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.5% | 618 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 9.8% | 222 г |
| Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 4.6% | 475 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.3% | 408 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 0.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 4.4% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 34.97 мг | 500 мг | 7% | 1.5% | 1430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 3.3% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 2.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.471 мкг | 400 мкг | 7.4% | 1.6% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.587 мг | 15 мг | 43.9% | 9.6% | 228 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.122 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.195 мкг | 50 мкг | 22.4% | 4.9% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8441 мг | 20 мг | 19.2% | 4.2% | 520 г |
| Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.3 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.1% | 702 г |
| Кальций, Ca | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.4% | 1520 г |
| Кремний, Si | 9.692 мг | 30 мг | 32.3% | 7% | 310 г |
| Магний, Mg | 148.24 мг | 400 мг | 37.1% | 8.1% | 270 г |
| Натрий, Na | 14.98 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8678 г |
| Сера, S | 97.44 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.1% | 1026 г |
| Фосфор, P | 350.3 мг | 800 мг | 43.8% | 9.5% | 228 г |
| Хлор, Cl | 46.74 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.266 мг | 18 мг | 18.1% | 3.9% | 551 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 4.41 мкг | 10 мкг | 44.1% | 9.6% | 227 г |
| Литий, Li | 2.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7555 мг | 2 мг | 137.8% | 30% | 73 г |
| Медь, Cu | 416.92 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 9.1% | 240 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 0.9% | 2362 г |
| Никель, Ni | 27.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.758 мкг | 55 мкг | 30.5% | 6.6% | 328 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.37 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.6% | 3796 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 2.737 мг | 12 мг | 22.8% | 5% | 438 г |
| Цирконий, Zr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.807 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.945 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.934 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.834 г | min 16.8 г | 52.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.459 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.445 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 458,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».