| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 4 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Спаржа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9% | 1027 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13% | 718 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2792 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.9 мкг | 900 мкг | 20.5% | 19.1% | 487 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 14.2% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 136.5 мг | 500 мг | 27.3% | 25.5% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 14.8% | 627 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.897 мкг | 400 мкг | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.35 мг | 90 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.8% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 7.9% | 1180 г |
| Витамин Н, биотин | 10.383 мкг | 50 мкг | 20.8% | 19.4% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 15.2% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5065 мг | 20 мг | 12.5% | 11.7% | 798 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.64 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.1% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
| Кремний, Si | 45.794 мг | 30 мг | 152.6% | 142.4% | 66 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2579 г |
| Натрий, Na | 69.89 мг | 1300 мг | 5.4% | 5% | 1860 г |
| Сера, S | 100.79 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.4% | 992 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 14.9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 154.95 мг | 2300 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Йод, I | 17.29 мкг | 150 мкг | 11.5% | 10.7% | 868 г |
| Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 55.4% | 168 г |
| Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2252 г |
| Медь, Cu | 131.03 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.2% | 763 г |
| Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2052 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.855 мкг | 55 мкг | 30.6% | 28.5% | 326 г |
| Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.67 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5021 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.8248 мг | 12 мг | 6.9% | 6.4% | 1455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | min 16.8 г | 18.4% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».