| Оливковое масло | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.2% | 800 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2775 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 488.2 мкг | 900 мкг | 54.2% | 57.2% | 184 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.113 мг | 5 мг | 102.3% | 107.9% | 98 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9167.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 16.6% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 80.84 мг | 500 мг | 16.2% | 17.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.9% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.975 мкг | 400 мкг | 26.7% | 28.2% | 374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.99 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.695 мг | 15 мг | 18% | 19% | 557 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.489 мкг | 50 мкг | 11% | 11.6% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 271.8 мкг | 120 мкг | 226.5% | 238.9% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3457 мг | 20 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Бетаин | 85.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.82 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.2% | 866 г |
| Кальций, Ca | 109.13 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.5% | 916 г |
| Магний, Mg | 57.65 мг | 400 мг | 14.4% | 15.2% | 694 г |
| Натрий, Na | 160.24 мг | 1300 мг | 12.3% | 13% | 811 г |
| Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1343 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 11.6% | 910 г |
| Хлор, Cl | 150.53 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.9% | 1528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 12.1% | 870 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 29% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.5185 мг | 2 мг | 25.9% | 27.3% | 386 г |
| Медь, Cu | 127.39 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.4% | 785 г |
| Молибден, Mo | 1.83 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.7% | 3825 г |
| Селен, Se | 12.19 мкг | 55 мкг | 22.2% | 23.4% | 451 г |
| Фтор, F | 14.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26756 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.7085 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.707 г | min 16.8 г | 22.1% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».