| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 60 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода | 220 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 14.1% | 378 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.4% | 833 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.1 мкг | 900 мкг | 28.8% | 15.4% | 347 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 16.1% | 331 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 82.2 мг | 500 мг | 16.4% | 8.8% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 13.2% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.651 мг | 2 мг | 32.6% | 17.4% | 307 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.797 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.7% | 3126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 8.2% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.205 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 16.4% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5454 мг | 20 мг | 32.7% | 17.5% | 306 г |
| Ниацин | 8.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.49 мг | 2500 мг | 19.6% | 10.5% | 511 г |
| Кальций, Ca | 57.81 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1730 г |
| Кремний, Si | 41.61 мг | 30 мг | 138.7% | 74.2% | 72 г |
| Магний, Mg | 88.92 мг | 400 мг | 22.2% | 11.9% | 450 г |
| Натрий, Na | 58.62 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2218 г |
| Сера, S | 204.84 мг | 1000 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 12.6% | 425 г |
| Хлор, Cl | 105.52 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 10.753 мкг | 10 мкг | 107.5% | 57.5% | 93 г |
| Литий, Li | 1.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3972 мг | 2 мг | 19.9% | 10.6% | 504 г |
| Медь, Cu | 196.4 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Молибден, Mo | 18.561 мкг | 70 мкг | 26.5% | 14.2% | 377 г |
| Никель, Ni | 8.183 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.757 мкг | 55 мкг | 28.6% | 15.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 167.25 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Хром, Cr | 20.78 мкг | 50 мкг | 41.6% | 22.2% | 241 г |
| Цинк, Zn | 1.6632 мг | 12 мг | 13.9% | 7.4% | 722 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.515 г | ~ | |||
| Валин | 1.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
| Лизин | 2.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.902 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.891 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.641 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 1.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.773 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.852 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.46 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы в сметанном соусе составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».