| Овсяная крупа | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.6% | 633 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7.5% | 475 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 5.1% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.5% | 476 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5858 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.6% | 631 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 6.8% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 160.1 мг | 500 мг | 32% | 11.4% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 7.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.205 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.6% | 2197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.7% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.7% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 2.9% | 1256 г |
| Витамин Н, биотин | 19.306 мкг | 50 мкг | 38.6% | 13.8% | 259 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2615 мг | 20 мг | 16.3% | 5.8% | 613 г |
| Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251 мг | 2500 мг | 10% | 3.6% | 996 г |
| Кальций, Ca | 58.07 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.1% | 1722 г |
| Кремний, Si | 22.435 мг | 30 мг | 74.8% | 26.7% | 134 г |
| Магний, Mg | 65.79 мг | 400 мг | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Натрий, Na | 77.41 мг | 1300 мг | 6% | 2.1% | 1679 г |
| Сера, S | 119.77 мг | 1000 мг | 12% | 4.3% | 835 г |
| Фосфор, P | 267.2 мг | 800 мг | 33.4% | 11.9% | 299 г |
| Хлор, Cl | 105.03 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.6% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.141 мг | 18 мг | 17.5% | 6.3% | 573 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.6% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 7.887 мкг | 10 мкг | 78.9% | 28.2% | 127 г |
| Марганец, Mn | 2.6477 мг | 2 мг | 132.4% | 47.3% | 76 г |
| Медь, Cu | 297.43 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 10.6% | 336 г |
| Молибден, Mo | 22.827 мкг | 70 мкг | 32.6% | 11.6% | 307 г |
| Никель, Ni | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.043 мкг | 55 мкг | 52.8% | 18.9% | 189 г |
| Фтор, F | 68.1 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5874 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.8901 мг | 12 мг | 15.8% | 5.6% | 635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.56 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.991 г | min 16.8 г | 23.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».