| Семена льна | 69 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 6 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 529.4 ккал | 1684 ккал | 31.4% | 5.9% | 318 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 5.4% | 350 г |
| Жиры | 43.4 г | 56 г | 77.5% | 14.6% | 129 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.4 г | 20 г | 77% | 14.5% | 130 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 5.4% | 348 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 368.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.996 мг | 1.5 мг | 66.4% | 12.5% | 151 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 5.1% | 367 г |
| Витамин В4, холин | 268.13 мг | 500 мг | 53.6% | 10.1% | 186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.728 мг | 5 мг | 34.6% | 6.5% | 289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 3.8% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.959 мкг | 400 мкг | 14.2% | 2.7% | 702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 3.5% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 3.6% | 531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 1% | 1923 г |
| гамма Токоферол | 11.283 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.038 мкг | 50 мкг | 36.1% | 6.8% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9289 мг | 20 мг | 24.6% | 4.6% | 406 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 604.81 мг | 2500 мг | 24.2% | 4.6% | 413 г |
| Кальций, Ca | 211.8 мг | 1000 мг | 21.2% | 4% | 472 г |
| Магний, Mg | 233.8 мг | 400 мг | 58.5% | 11.1% | 171 г |
| Натрий, Na | 138.7 мг | 1300 мг | 10.7% | 2% | 937 г |
| Сера, S | 258.18 мг | 1000 мг | 25.8% | 4.9% | 387 г |
| Фосфор, P | 540 мг | 800 мг | 67.5% | 12.8% | 148 г |
| Хлор, Cl | 149.41 мг | 2300 мг | 6.5% | 1.2% | 1539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.401 мг | 18 мг | 30% | 5.7% | 333 г |
| Йод, I | 19.1 мкг | 150 мкг | 12.7% | 2.4% | 785 г |
| Кобальт, Co | 8.516 мкг | 10 мкг | 85.2% | 16.1% | 117 г |
| Марганец, Mn | 1.429 мг | 2 мг | 71.5% | 13.5% | 140 г |
| Медь, Cu | 765.24 мкг | 1000 мкг | 76.5% | 14.5% | 131 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 1.7% | 1112 г |
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.383 мкг | 55 мкг | 73.4% | 13.9% | 136 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.2% | 7904 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 1.5% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 3.4557 мг | 12 мг | 28.8% | 5.4% | 347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.756 г | ~ | |||
| Валин | 1.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.61 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.948 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 1.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 1.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13 г | от 0.9 до 3.7 г | 351.4% | 66.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 502.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 25.451 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.221 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.946 г | min 16.8 г | 59.2% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 12.953 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб ляной кокосовая составляет 529,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».