| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Сахарная пудра | 4 г |
Красиво сервировать в маленькой пиалке))) Можно добавить до 50 грамм фруктов (не забыть указать их в рационе)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 16.6% | 447 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7438 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 0.586 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.805 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.8% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 14.12 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.368 мкг | 400 мкг | 10.3% | 7.6% | 967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 24.5% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 7.1% | 1045 г |
| гамма Токоферол | 0.501 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.182 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.7% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6988 мг | 20 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.85 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.8% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 136.16 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.1% | 734 г |
| Магний, Mg | 43.14 мг | 400 мг | 10.8% | 8% | 927 г |
| Натрий, Na | 49.38 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2633 г |
| Сера, S | 156.59 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 17.4% | 425 г |
| Хлор, Cl | 103.41 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2655 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.2322 мг | 2 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
| Медь, Cu | 72.45 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Селен, Se | 23.91 мкг | 55 мкг | 43.5% | 32.2% | 230 г |
| Фтор, F | 26.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15175 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.531 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.604 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.599 г | ~ | |||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.531 г | ~ | |||
| Пролин | 1.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.618 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.519 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с кефиром, корицей и семенами составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».