| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 55 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 166 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Авокадо | 90 г |
| Капуста белокочанная | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.7% | 1167 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.1% | 953 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 3.706 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 65.37 мг | 500 мг | 13.1% | 16.3% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 13.3% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.878 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.2% | 2370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.2% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.85 мг | 90 мг | 22.1% | 27.5% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.7% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3.7% | 3386 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.931 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.3% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 20.9% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4897 мг | 20 мг | 7.4% | 9.2% | 1343 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.32 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.2% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3595 г |
| Кремний, Si | 12.25 мг | 30 мг | 40.8% | 50.8% | 245 г |
| Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Натрий, Na | 72.31 мг | 1300 мг | 5.6% | 7% | 1798 г |
| Сера, S | 59.1 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.3% | 1692 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 11.7% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 65.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.5% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.1% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 5.132 мкг | 10 мкг | 51.3% | 63.9% | 195 г |
| Литий, Li | 10.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9.1% | 1370 г |
| Медь, Cu | 104.15 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13% | 960 г |
| Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.5% | 1197 г |
| Никель, Ni | 7.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.353 мкг | 55 мкг | 15.2% | 18.9% | 658 г |
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17153 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.5424 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2212 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.662 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | min 16.8 г | 15% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца. составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».