Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на миндальном молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 36 г
Миндальное Молоко [Alpro] 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 2 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Сахар, коричневый 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.7% 3304 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.7% 2154 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.8% 1810 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.6% 2222 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 4.5% 2752 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16364 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 13846 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 3.3% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.685 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23739 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.25 мг 15 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин Н, биотин 3.019 мкг 50 мкг 6% 7.4% 1656 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6402 мг 20 мг 3.2% 4% 3124 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.23 мг 2500 мг 2% 2.5% 4977 г
Кальций, Ca 8.28 мг 1000 мг 0.8% 1% 12077 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 6.1% 2051 г
Натрий, Na 19.53 мг 1300 мг 1.5% 1.9% 6656 г
Сера, S 13.4 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7463 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 7.7% 1610 г
Хлор, Cl 36.3 мг 2300 мг 1.6% 2% 6336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 3.7% 3285 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Кобальт, Co 0.761 мкг 10 мкг 7.6% 9.4% 1314 г
Марганец, Mn 0.5769 мг 2 мг 28.8% 35.7% 347 г
Медь, Cu 68.38 мкг 1000 мкг 6.8% 8.4% 1462 г
Молибден, Mo 0.047 мкг 70 мкг 0.1% 0.1% 148936 г
Селен, Se 4.047 мкг 55 мкг 7.4% 9.2% 1359 г
Фтор, F 6.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 58651 г
Цинк, Zn 0.4705 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.032 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.408 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.519 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.373 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на миндальном молоке составляет 80,6 кКал.

  • Порция = 236 гр (190.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».