| Лук репчатый | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 493 г |
| Творог 115 ккал | 140 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 24.3% | 262 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.2% | 1514 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 84.82 мг | 500 мг | 17% | 10.8% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.544 мг | 5 мг | 30.9% | 19.7% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.841 мг | 2 мг | 42.1% | 26.8% | 238 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.733 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9409 мг | 20 мг | 39.7% | 25.3% | 252 г |
| Ниацин | 11.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.67 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.9% | 807 г |
| Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
| Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Магний, Mg | 89.24 мг | 400 мг | 22.3% | 14.2% | 448 г |
| Натрий, Na | 61.96 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
| Сера, S | 234.97 мг | 1000 мг | 23.5% | 14.9% | 426 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 14.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 80.56 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.2% | 2855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 9.524 мкг | 10 мкг | 95.2% | 60.6% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6135 г |
| Медь, Cu | 86.77 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 11.322 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.3% | 618 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.492 мкг | 55 мкг | 42.7% | 27.2% | 234 г |
| Фтор, F | 135.42 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2954 г |
| Хром, Cr | 25.84 мкг | 50 мкг | 51.7% | 32.9% | 193 г |
| Цинк, Zn | 1.3824 мг | 12 мг | 11.5% | 7.3% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.882 г | ~ | |||
| Валин | 1.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.04 г | ~ | |||
| Лизин | 2.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.896 г | ~ | |||
| Треонин | 1.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 1.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.949 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.924 г | ~ | |||
| Пролин | 1.041 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с творогом составляет 157,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».