| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 30 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 40 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 30 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 8.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 7.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 37% | 800 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2548 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 428.2 мкг | 900 мкг | 47.6% | 140.8% | 210 г |
| альфа Каротин | 3.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.63 мг | 5 мг | 52.6% | 155.6% | 190 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 219 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 12.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 16.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 18.17 мг | 500 мг | 3.6% | 10.7% | 2752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 18% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 14.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.624 мкг | 400 мкг | 6.7% | 19.8% | 1502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.87 мг | 90 мг | 22.1% | 65.4% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 9.2% | 3233 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 59.2% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8324 мг | 20 мг | 4.2% | 12.4% | 2403 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.4 мг | 2500 мг | 7.1% | 21% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 13.6% | 2170 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 16.6% | 1783 г |
| Натрий, Na | 142.7 мг | 1300 мг | 11% | 32.5% | 911 г |
| Сера, S | 18.42 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.3% | 5429 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 18% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 13.6% | 2163 г |
| Марганец, Mn | 0.1597 мг | 2 мг | 8% | 23.7% | 1252 г |
| Медь, Cu | 34.65 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10.4% | 2886 г |
| Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.8% | 7576 г |
| Фтор, F | 8.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47847 г |
| Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на пару составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».