| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 200 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Укроп | 20 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 18.4% | 1689 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21.8% | 1429 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 25.9% | 1206 г |
| альфа Каротин | 11.402 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 29.3% | 1068 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 105.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 34.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 16.68 мг | 500 мг | 3.3% | 10.3% | 2998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 12.8% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 8.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.813 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10% | 3122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 12.5% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 33% | 947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 5.3% | 5976 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.755 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.9% | 2849 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.8 мкг | 120 мкг | 37.3% | 116.2% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9727 мг | 20 мг | 4.9% | 15.3% | 2056 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.64 мг | 2500 мг | 7.9% | 24.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 14.3% | 2178 г |
| Кремний, Si | 18.684 мг | 30 мг | 62.3% | 194.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 14.6% | 2142 г |
| Натрий, Na | 160.35 мг | 1300 мг | 12.3% | 38.3% | 811 г |
| Сера, S | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 18.7% | 1672 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 19.6% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 102.55 мг | 2300 мг | 4.5% | 14% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 18.7% | 1671 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.7% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 34.9% | 890 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 26.8% | 1160 г |
| Медь, Cu | 54.66 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 17.1% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 15.6% | 1984 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.555 мкг | 55 мкг | 10.1% | 31.5% | 990 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 61824 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 8.7% | 3592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелёной фасоли мне составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».