Мой здоровый рацион

Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша

Чернослив (слива сушеная) 5 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 5 г
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья] 20 г
Овсяные хлопья 30 г
Протеин [Первый Русский Протеин] 1 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350.7 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 480 г
Белки 30.7 г 76 г 40.4% 11.5% 248 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 2.9% 1000 г
Углеводы 46.4 г 219 г 21.2% 6% 472 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 3.3% 870 г
Вода 10 г 2273 г 0.4% 0.1% 22730 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 1% 2970 г
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 1% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.4% 7826 г
Витамин В4, холин 2.31 мг 500 мг 0.5% 0.1% 21645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.3% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 1.2 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.2% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 0.8% 3614 г
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 0.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.34 мг 20 мг 1.7% 0.5% 5882 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.05 мг 2500 мг 8.5% 2.4% 1179 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 0.6% 5000 г
Кремний, Si 3.475 мг 30 мг 11.6% 3.3% 863 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 1% 2749 г
Натрий, Na 13.05 мг 1300 мг 1% 0.3% 9962 г
Сера, S 5.86 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17065 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 0.9% 3279 г
Хлор, Cl 1.2 мг 2300 мг 0.1% 191667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.3 мкг ~
Бор, B 78.9 мкг ~
Ванадий, V 5.01 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 1% 2951 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 53571 г
Кобальт, Co 1.42 мкг 10 мкг 14.2% 4% 704 г
Литий, Li 1.215 мкг ~
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 0.8% 3534 г
Медь, Cu 63 мкг 1000 мкг 6.3% 1.8% 1587 г
Молибден, Mo 2.49 мкг 70 мкг 3.6% 1% 2811 г
Никель, Ni 8.76 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 29730 г
Стронций, Sr 72.3 мкг ~
Фтор, F 26.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15238 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 2.4% 1196 г
Цинк, Zn 0.0635 мг 12 мг 0.5% 0.1% 18898 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~

Энергетическая ценность Каша составляет 350,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов