Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком

Вода 660 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яблоко Семеренко [Лента] 107 г
Пшеничные отруби 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.4% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 8.2% 2066 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.4% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.3% 2674 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.5% 11250 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 6% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.8% 4651 г
Витамин В9, фолаты 3.841 мкг 400 мкг 1% 1.7% 10414 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 3.4% 5068 г
Витамин Н, биотин 2.937 мкг 50 мкг 5.9% 10.1% 1702 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7548 мг 20 мг 3.8% 6.5% 2650 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.86 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4475 г
Кальций, Ca 12.88 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7764 г
Магний, Mg 22.54 мг 400 мг 5.6% 9.6% 1775 г
Натрий, Na 3.86 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 33679 г
Сера, S 14.8 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6757 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 11.5% 1490 г
Хлор, Cl 12.08 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 19040 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 5.8% 2941 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17045 г
Кобальт, Co 0.734 мкг 10 мкг 7.3% 12.5% 1362 г
Марганец, Mn 0.63 мг 2 мг 31.5% 53.8% 317 г
Медь, Cu 72.52 мкг 1000 мкг 7.3% 12.5% 1379 г
Молибден, Mo 1.551 мкг 70 мкг 2.2% 3.8% 4513 г
Селен, Se 4.7 мкг 55 мкг 8.5% 14.5% 1170 г
Фтор, F 103.52 мкг 4000 мкг 2.6% 4.4% 3864 г
Цинк, Zn 0.4979 мг 12 мг 4.1% 7% 2410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.893 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.316 г min 16.8 г 1.9% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.314 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».