Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка с клубникой и СЗ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с клубникой и СЗ

Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена] 90 г
Кефир 1% жирности 60 г
Полента [Ярмарка Платинум] 5 г
Овсяная мука 2.5 г
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] 2.5 г
Манная крупа 20 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 1.5 г
Ванилин 1 г
Изюм, золотистый, без косточек 15 г
Клубника 50 г
Яйцо куриное 0.5 С1
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой и СЗ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 10.8% 691 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.7% 2800 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 6.1% 1217 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.1% 1818 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 2.2% 3403 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.3 мкг 900 мкг 3.3% 2.5% 3072 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 5% 1500 г
Витамин В4, холин 33.37 мг 500 мг 6.7% 5% 1498 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 4.2% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.913 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6765 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 2.7% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 13.43 мг 90 мг 14.9% 11.1% 670 г
Витамин D, кальциферол 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 1.6% 4573 г
Витамин Н, биотин 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 5.8% 1282 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.0951 мг 20 мг 5.5% 4.1% 1826 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.3 мг 2500 мг 6.1% 4.5% 1652 г
Кальций, Ca 52.5 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1905 г
Кремний, Si 22.043 мг 30 мг 73.5% 54.6% 136 г
Магний, Mg 13.91 мг 400 мг 3.5% 2.6% 2876 г
Натрий, Na 33.58 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3871 г
Сера, S 38.23 мг 1000 мг 3.8% 2.8% 2616 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 6.2% 1192 г
Хлор, Cl 48.35 мг 2300 мг 2.1% 1.6% 4757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.1 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 10.91 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 3.1% 2403 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 2.4% 3165 г
Кобальт, Co 4.365 мкг 10 мкг 43.7% 32.5% 229 г
Литий, Li 0.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.101 мг 2 мг 5.1% 3.8% 1980 г
Медь, Cu 60.28 мкг 1000 мкг 6% 4.5% 1659 г
Молибден, Mo 5.113 мкг 70 мкг 7.3% 5.4% 1369 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 4.19 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 3.73 мкг 55 мкг 6.8% 5.1% 1475 г
Стронций, Sr 6.3 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 16.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23739 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 2.2% 3378 г
Цинк, Zn 0.3215 мг 12 мг 2.7% 2% 3733 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.131 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.122 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с клубникой и СЗ составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».