| Цукини, молодые | 189 г |
| Лук репчатый | 107 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Перец сладкий красный | 198 г |
| Куриная грудка (филе) | 242 г |
| Морковь | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 245 г |
| Картофель | 349 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.2% | 1357 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.8% | 1538 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.5 мкг | 900 мкг | 29.1% | 44.1% | 344 г |
| бета Каротин | 1.539 мг | 5 мг | 30.8% | 46.7% | 325 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 8.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 19.64 мг | 500 мг | 3.9% | 5.9% | 2546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 25.6% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.516 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.9% | 3804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.32 мг | 90 мг | 57% | 86.4% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3139 мг | 20 мг | 11.6% | 17.6% | 864 г |
| Ниацин | 2.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.23 мг | 2500 мг | 14.5% | 22% | 688 г |
| Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6485 г |
| Кремний, Si | 19.971 мг | 30 мг | 66.6% | 100.9% | 150 г |
| Магний, Mg | 31.85 мг | 400 мг | 8% | 12.1% | 1256 г |
| Натрий, Na | 17.92 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7254 г |
| Сера, S | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.4% | 1620 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 14.5% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 50.05 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 7.6% | 1998 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 5.005 мкг | 10 мкг | 50.1% | 75.9% | 200 г |
| Литий, Li | 38.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 12.3% | 1242 г |
| Медь, Cu | 112.88 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.1% | 886 г |
| Молибден, Mo | 8.235 мкг | 70 мкг | 11.8% | 17.9% | 850 г |
| Никель, Ni | 5.182 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.319 мкг | 55 мкг | 7.9% | 12% | 1273 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6477 г |
| Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 28% | 539 г |
| Цинк, Zn | 0.6466 мг | 12 мг | 5.4% | 8.2% | 1856 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 21 марта 23 гол составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».