| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.9% | 644 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.1% | 1697 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.4% | 4348 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 23.03 мг | 500 мг | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 17.1% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 14.1% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.177 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2882 мг | 20 мг | 16.4% | 16.8% | 608 г |
| Ниацин | 4.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.77 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.6% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 58.7 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1704 г |
| Кремний, Si | 13.112 мг | 30 мг | 43.7% | 44.9% | 229 г |
| Магний, Mg | 39.43 мг | 400 мг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
| Натрий, Na | 215.16 мг | 1300 мг | 16.6% | 17% | 604 г |
| Сера, S | 112.51 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.6% | 889 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 13.7% | 752 г |
| Хлор, Cl | 32.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.767 мкг | 10 мкг | 37.7% | 38.7% | 265 г |
| Литий, Li | 0.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3096 г |
| Медь, Cu | 56.57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.9% | 1768 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.1% | 1708 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.41 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.7% | 654 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7788 г |
| Хром, Cr | 8.83 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.2% | 566 г |
| Цинк, Zn | 0.8977 мг | 12 мг | 7.5% | 7.7% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 1.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.466 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».