Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка жареная с яйцом и сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка жареная с яйцом и сыром (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 95 г
Яйцо куриное 123 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Несколько раз меня спрашивали, что такое "жареная овсянка с яйцом и сыром"?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка жареная с яйцом и сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 349.3 ккал 1684 ккал 20.7% 5.9% 482 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 6.8% 420 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 6.8% 421 г
Углеводы 39.5 г 219 г 18% 5.2% 554 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 5.4% 526 г
Вода 22.2 г 2273 г 1% 0.3% 10239 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 211.8 мкг 900 мкг 23.5% 6.7% 425 г
Ретинол 0.204 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.3% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.34 мг 1.5 мг 22.7% 6.5% 441 г
Витамин В2, рибофлавин 0.421 мг 1.8 мг 23.4% 6.7% 428 г
Витамин В4, холин 229.87 мг 500 мг 46% 13.2% 218 г
Витамин В5, пантотеновая 1.764 мг 5 мг 35.3% 10.1% 283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 3.8% 755 г
Витамин В9, фолаты 20.172 мкг 400 мкг 5% 1.4% 1983 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 4% 708 г
Витамин D, кальциферол 1.792 мкг 10 мкг 17.9% 5.1% 558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.495 мг 15 мг 10% 2.9% 1003 г
Витамин Н, биотин 29.037 мкг 50 мкг 58.1% 16.6% 172 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 5.8265 мг 20 мг 29.1% 8.3% 343 г
Ниацин 0.784 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.77 мг 2500 мг 12.9% 3.7% 777 г
Кальций, Ca 82.39 мг 1000 мг 8.2% 2.3% 1214 г
Магний, Mg 91.23 мг 400 мг 22.8% 6.5% 438 г
Натрий, Na 634.45 мг 1300 мг 48.8% 14% 205 г
Сера, S 201.11 мг 1000 мг 20.1% 5.8% 497 г
Фосфор, P 363.7 мг 800 мг 45.5% 13% 220 г
Хлор, Cl 963.6 мг 2300 мг 41.9% 12% 239 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.34 мг 18 мг 24.1% 6.9% 415 г
Йод, I 20.07 мкг 150 мкг 13.4% 3.8% 747 г
Кобальт, Co 11.49 мкг 10 мкг 114.9% 32.9% 87 г
Марганец, Mn 2.4303 мг 2 мг 121.5% 34.8% 82 г
Медь, Cu 354.31 мкг 1000 мкг 35.4% 10.1% 282 г
Молибден, Mo 6.344 мкг 70 мкг 9.1% 2.6% 1103 г
Селен, Se 43.191 мкг 55 мкг 78.5% 22.5% 127 г
Фтор, F 73.14 мкг 4000 мкг 1.8% 0.5% 5469 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 1.9% 1534 г
Цинк, Zn 2.8625 мг 12 мг 23.9% 6.8% 419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 37.811 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.159 г ~
Валин 1.024 г ~
Гистидин* 0.447 г ~
Изолейцин 0.772 г ~
Лейцин 1.326 г ~
Лизин 1.029 г ~
Метионин 0.43 г ~
Метионин + Цистеин 0.87 г ~
Треонин 0.767 г ~
Триптофан 0.301 г ~
Фенилаланин 0.907 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.606 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.918 г ~
Аспарагиновая кислота 1.644 г ~
Глицин 1.059 г ~
Глутаминовая кислота 2.813 г ~
Пролин 0.779 г ~
Серин 1.116 г ~
Тирозин 0.706 г ~
Цистеин 0.438 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 464.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.494 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.755 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.401 г min 16.8 г 32.1% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.318 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.678 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.492 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.081 г ~

Энергетическая ценность Овсянка жареная с яйцом и сыром (копия) составляет 349,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов