| Тесто творожное безглютеновое (гречневая мука) | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лимонная цедра, сырая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.7% | 602 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.1% | 851 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| бета Криптоксантин | 2.745 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.015 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8.7% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 92.29 мг | 500 мг | 18.5% | 9.7% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.821 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.2% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.1% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.4% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.531 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9934 мг | 20 мг | 25% | 13.1% | 401 г |
| Ниацин | 1.969 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.73 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 84.48 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Кремний, Si | 0.273 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 2.7% | 1967 г |
| Натрий, Na | 1021.11 мг | 1300 мг | 78.5% | 41.2% | 127 г |
| Сера, S | 171.48 мг | 1000 мг | 17.1% | 9% | 583 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 10.4% | 503 г |
| Хлор, Cl | 883.68 мг | 2300 мг | 38.4% | 20.1% | 260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
| Йод, I | 17.96 мкг | 150 мкг | 12% | 6.3% | 835 г |
| Кобальт, Co | 10.972 мкг | 10 мкг | 109.7% | 57.5% | 91 г |
| Литий, Li | 0.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
| Медь, Cu | 109.02 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.7% | 917 г |
| Молибден, Mo | 5.88 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Никель, Ni | 1.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.905 мкг | 55 мкг | 34.4% | 18% | 291 г |
| Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 209.53 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 2.7% | 1909 г |
| Хром, Cr | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 19.4% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.6272 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | min 16.8 г | 29% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.223 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с тунцом составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».