Мой здоровый рацион

Рецепт Блин с тыквенными семечками.1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блин с тыквенными семечками.1

Овсяная Манка [Garnec] 12 г
Вода 100 г
Жмых тыквенный. КЕТОША 5 г
Сибирская клетчатка "ТОНКАЯ ТАЛИЯ", овсяная 10 г
Отруби Овсяные [Продуктовая Аптека] 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Кефир Обезжиренный [Ярмолпрод] 32 г
Тыквенные семечки_ ОРЕХ ИЗЮМОВИЧ. 10 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин с тыквенными семечками.1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.1 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1237 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 8.9% 826 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.6% 767 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.9% 2547 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 15.1% 488 г
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.3% 3224 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 5.9% 1248 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 5.6% 1324 г
Витамин В4, холин 71.14 мг 500 мг 14.2% 10.4% 703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 5.9% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 1.725 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 23188 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 3.7% 1948 г
Витамин D, кальциферол 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 4.6% 1603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин Н, биотин 5.974 мкг 50 мкг 11.9% 8.7% 837 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9983 мг 20 мг 5% 3.7% 2003 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.14 мг 2500 мг 1.7% 1.2% 5795 г
Кальций, Ca 19.38 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5160 г
Магний, Mg 4.24 мг 400 мг 1.1% 0.8% 9434 г
Натрий, Na 42.16 мг 1300 мг 3.2% 2.4% 3083 г
Сера, S 52.61 мг 1000 мг 5.3% 3.9% 1901 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 5.4% 1351 г
Хлор, Cl 48.82 мг 2300 мг 2.1% 1.5% 4711 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2335 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 2.6% 2852 г
Кобальт, Co 3.081 мкг 10 мкг 30.8% 22.6% 325 г
Марганец, Mn 0.0098 мг 2 мг 0.5% 0.4% 20408 г
Медь, Cu 25.9 мкг 1000 мкг 2.6% 1.9% 3861 г
Молибден, Mo 2.714 мкг 70 мкг 3.9% 2.9% 2579 г
Селен, Se 8.892 мкг 55 мкг 16.2% 11.9% 619 г
Фтор, F 71 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5634 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 4065 г
Цинк, Zn 0.342 мг 12 мг 2.9% 2.1% 3509 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.632 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.409 г min 16.8 г 8.4% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.26 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Блин с тыквенными семечками.1 составляет 136,1 кКал.

  • Порция = 185 гр (251.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».