| Лук репчатый (Запекание) | 244 г |
| Шпинат (Запекание) | 160 г |
| Картофель (Запекание) | 809 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сливки 31% жирности | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.5% | 1900 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.5% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 17.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 10.6% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 8.9% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 10.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.197 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.22 мг | 90 мг | 6.9% | 7.2% | 1447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4% | 2618 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 3.474 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1439 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.3 мкг | 120 мкг | 46.1% | 48.1% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7137 мг | 20 мг | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.58 мг | 2500 мг | 18.1% | 18.9% | 551 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2697 г |
| Кремний, Si | 35.656 мг | 30 мг | 118.9% | 124% | 84 г |
| Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 7.1% | 1470 г |
| Натрий, Na | 29.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4408 г |
| Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1552 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Хлор, Cl | 68.15 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 580.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.446 мг | 18 мг | 13.6% | 14.2% | 736 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 4.953 мкг | 10 мкг | 49.5% | 51.6% | 202 г |
| Литий, Li | 45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2414 мг | 2 мг | 12.1% | 12.6% | 829 г |
| Медь, Cu | 103.13 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.7% | 970 г |
| Молибден, Mo | 6.202 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.3% | 1129 г |
| Никель, Ni | 3.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 373.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.296 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10% | 1039 г |
| Стронций, Sr | 12.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10932 г |
| Хром, Cr | 7.12 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.8% | 702 г |
| Цинк, Zn | 0.5889 мг | 12 мг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | min 16.8 г | 8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картоф, асельга, лук составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».