Мой здоровый рацион

Рецепт Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 248 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 216 г
Кукуруза, консервы 140 г
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента] 100 г
Майонез [Махеевъ] 75 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.3% 1434 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12.8% 709 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 1.9% 4761 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 3.3% 2792 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.8 мкг 900 мкг 9.4% 8.5% 1061 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 2% 4587 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.8% 1333 г
Витамин В4, холин 72.35 мг 500 мг 14.5% 13.1% 691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.521 мг 5 мг 10.4% 9.4% 960 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 10.25 мкг 400 мкг 2.6% 2.4% 3902 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 4.2% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 3.5% 2571 г
Витамин D, кальциферол 0.59 мкг 10 мкг 5.9% 5.3% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6438 г
Витамин Н, биотин 5.718 мкг 50 мкг 11.4% 10.3% 874 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 4.7% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.8949 мг 20 мг 4.5% 4.1% 2235 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.1 мг 2500 мг 5.2% 4.7% 1907 г
Кальций, Ca 32.02 мг 1000 мг 3.2% 2.9% 3123 г
Кремний, Si 16.3 мг 30 мг 54.3% 49.2% 184 г
Магний, Mg 11.35 мг 400 мг 2.8% 2.5% 3524 г
Натрий, Na 107.74 мг 1300 мг 8.3% 7.5% 1207 г
Сера, S 54.74 мг 1000 мг 5.5% 5% 1827 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 8.1% 1130 г
Хлор, Cl 50.96 мг 2300 мг 2.2% 2% 4513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.2 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 4.7% 1929 г
Йод, I 5.51 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2722 г
Кобальт, Co 3.171 мкг 10 мкг 31.7% 28.7% 315 г
Литий, Li 0.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.0749 мг 2 мг 3.7% 3.4% 2670 г
Медь, Cu 44.33 мкг 1000 мкг 4.4% 4% 2256 г
Молибден, Mo 1.946 мкг 70 мкг 2.8% 2.5% 3597 г
Никель, Ni 0.182 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 8.736 мкг 55 мкг 15.9% 14.4% 630 г
Стронций, Sr 1.47 мкг ~
Фтор, F 19.32 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20704 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3.6% 2488 г
Цинк, Zn 0.4632 мг 12 мг 3.9% 3.5% 2591 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.634 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.082 г min 16.8 г 6.4% 5.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3%

Энергетическая ценность Салат огурец+кукуруза+яйцо+крабовые палочки составляет 110,3 кКал.

  • Порция = 163 гр (179.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».