| Семена льна | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Миндаль | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.2% | 916 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.4% | 455 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.6% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 15.5% | 247 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5386 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.1% | 1215 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 3.1% | 1256 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.967 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 6.9% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 29.64 мг | 500 мг | 5.9% | 2.3% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.3% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.171 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.838 мг | 15 мг | 25.6% | 9.8% | 391 г |
| гамма Токоферол | 1.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.878 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.5% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1392 мг | 20 мг | 15.7% | 6% | 637 г |
| Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.48 мг | 2500 мг | 21.3% | 8.2% | 469 г |
| Кальций, Ca | 160.18 мг | 1000 мг | 16% | 6.1% | 624 г |
| Кремний, Si | 10.014 мг | 30 мг | 33.4% | 12.8% | 300 г |
| Магний, Mg | 117.15 мг | 400 мг | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Натрий, Na | 29.67 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4382 г |
| Сера, S | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1366 г |
| Фосфор, P | 258.3 мг | 800 мг | 32.3% | 12.4% | 310 г |
| Хлор, Cl | 61.95 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 5.4% | 702 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.923 мкг | 10 мкг | 39.2% | 15% | 255 г |
| Литий, Li | 3.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3126 мг | 2 мг | 65.6% | 25.1% | 152 г |
| Медь, Cu | 289.25 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 11.1% | 346 г |
| Молибден, Mo | 7.359 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4% | 951 г |
| Никель, Ni | 30.552 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.519 мкг | 55 мкг | 20.9% | 8% | 477 г |
| Стронций, Sr | 7.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12140 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7.2% | 536 г |
| Цинк, Zn | 1.5779 мг | 12 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
| Цирконий, Zr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.486 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.608 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.022 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.32 г | min 16.8 г | 31.7% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.483 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.985 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».