| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 6 С0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.3% | 884 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 15.2% | 427 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3011 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.3 мкг | 900 мкг | 32.4% | 21% | 309 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 11.7% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 145.64 мг | 500 мг | 29.1% | 18.9% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 11.4% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.808 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 11.751 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.2% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.4 мкг | 120 мкг | 73.7% | 47.8% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3601 мг | 20 мг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.32 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
| Кальций, Ca | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1654 г |
| Кремний, Si | 9.25 мг | 30 мг | 30.8% | 20% | 324 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Натрий, Na | 89.61 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.5% | 1451 г |
| Сера, S | 114.06 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 13% | 498 г |
| Хлор, Cl | 102.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.98 мг | 18 мг | 27.7% | 18% | 361 г |
| Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
| Кобальт, Co | 6.339 мкг | 10 мкг | 63.4% | 41.1% | 158 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4184 мг | 2 мг | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Медь, Cu | 122.02 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.646 мкг | 55 мкг | 32.1% | 20.8% | 312 г |
| Стронций, Sr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9676 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.9462 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.465 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.369 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.942 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.802 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».