| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.4% | 783 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 122.41 мг | 500 мг | 24.5% | 14.1% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 10.3% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.313 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.9% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.4% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 14.442 мкг | 50 мкг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.812 мг | 20 мг | 14.1% | 8.1% | 711 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.42 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 76.65 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1305 г |
| Магний, Mg | 41.36 мг | 400 мг | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Натрий, Na | 78.98 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.5% | 1646 г |
| Сера, S | 105.04 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Хлор, Cl | 123.46 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 921 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.641 мкг | 10 мкг | 56.4% | 32.5% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.9531 мг | 2 мг | 47.7% | 27.5% | 210 г |
| Медь, Cu | 149.52 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.7% | 669 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Олово, Sn | 4.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.946 мкг | 55 мкг | 36.3% | 20.9% | 276 г |
| Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9763 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3641 мг | 12 мг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | min 16.8 г | 17.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».