| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
Варёные яйца трём на мелкой тёрке, добавляем сырое яйцо, муку и мелко нарезанный лук. Перемешиваем. Влажными руками лепим пирожки и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты (на среднем огне под крышкой). Можно запечь в духовке, но будет дольше.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9% | 862 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 16.6% | 470 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11.7% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 143.73 мг | 500 мг | 28.7% | 22.4% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 12% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.257 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 11.602 мкг | 50 мкг | 23.2% | 18.1% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 12.7% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0583 мг | 20 мг | 10.3% | 8% | 972 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 50.48 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 1981 г |
| Кремний, Si | 1.816 мг | 30 мг | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3717 г |
| Натрий, Na | 510.99 мг | 1300 мг | 39.3% | 30.6% | 254 г |
| Сера, S | 114.73 мг | 1000 мг | 11.5% | 9% | 872 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 12.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 774.65 мг | 2300 мг | 33.7% | 26.2% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 7.9% | 988 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 8.33 мкг | 10 мкг | 83.3% | 64.9% | 120 г |
| Литий, Li | 5.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1566 г |
| Медь, Cu | 106.11 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.3% | 942 г |
| Молибден, Mo | 8.319 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.3% | 841 г |
| Никель, Ni | 2.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.938 мкг | 55 мкг | 32.6% | 25.4% | 307 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9823 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.6% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.7992 мг | 12 мг | 6.7% | 5.2% | 1502 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 313.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».